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明明揮汗運動了,怎麼增肌減脂的效果就是不明顯?當心運動後吃錯食物導致卡關!國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現,不少人怕胖,運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉,反讓運動效果大打折扣,營養師建議,應把握運動完黃金30分鐘,用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類,增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物,營養師楊承樺強調,全都是讓運動無效的地雷,而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說,運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合,因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取,可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復,減少肌肉流失,回補肌肉中的肝醣儲存,也減少囤積到脂肪細胞,進而變胖的機率。

相反的,常見的少量多餐,營養師指出,不但對降低脂肪沒有效果,反而會降低開始脂肪代謝的時間;另外,若以油炸類和精緻澱粉、啤酒,高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾,也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說,運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋;醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳,像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等,視運動強度不同,如果今天強度高,運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿,若是中等強度,則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法,習慣跑步運動的民眾,可攝取高纖豆漿和香蕉,讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子,高纖豆漿中的鈉,補充因排汗流失的電解質,維持體內鉀鈉平衡;而雕塑體態、練肌肉的民眾,則需攝取稍多的蛋白質,還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調,千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西,正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食,若真趕不及,也要在運動前至少1個小時進食;而運動後30分鐘內,也要快點補充蛋白質和醣類,才有助運動效果。



下面附上一則新聞讓大家了解時事



根據外電報導,世界衛生組織(WHO)官員表示,沒有計畫邀請台灣參加世界衛生組織大會(WHA),也是世衛組織自2009年以來首次直接表態拒絕。外交部今(12)日對此表示,已向WHO表達強烈不滿。

WHO秘書處治理機構暨對外關係處長阿姆斯壯(Timothy Armstrong)於今日主持新聞說明會,並應媒體詢問有關台灣未受邀出席WHA事時,稱WHO至今尚未致發台灣邀請函是因兩岸無諒解,惟台灣參與WHO技術性會議不受影響。

外交部表示,無法接受WHO上述不正確之片面說法;WHO作為專業國際醫衛組織,應依其憲章宗旨,為全人類健康福祉服務,不得因種族、宗教、政治信仰、經濟或社會條件之差異,而有所區別。此普世健康人權價值明載於WHO憲章,並構成WHO邀我參與WHA,以及我平等參與WHO各項活動及技術性會議之基礎。

外交部對WHO未依循其憲章宗旨,以及國際社會廣泛支持邀請台灣參與WHA的呼籲,屈從於特定會員的政治利益,深感失望。病源的傳播無國界,疾病的防治亦不應有缺口。

外交部強調,健康衛生的基本人權更不應被任何政治條件凌駕,這是世界各國皆認同的價值,也是台灣政府積極全力爭取台灣兩千三百萬人民福祉的圭臬。

外交部表示,我國申請參與WHA技術性會議,因政治干擾而遭拒的比例甚高,造成台灣與國際社會共同維護全球防疫工作的極大困難。WHO應排除不當干擾,讓台灣能平順參與其各項會議、機制與活動。

外交部重申,只有我政府才能代表全體國民,並為兩千三百萬台灣人民的健康負起責任。以政治理由排除台灣參與,不但違反WHO憲章,也剝奪台灣人民折價卷的權利。

外交部期盼WHO及相關各方,正視台灣參與WHA的正當性與重要性,同心協力維護全球健康人權與防疫無缺口。



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